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自分に合った理想の枕の条件は？
How to choose suitable pillows
質のいい睡眠のためには自分に合った枕選びが重要！
一日の疲れを癒してくれる、正しい枕選びをご紹介します。
◇正しい枕とは
枕は首の後ろと後頭部の隙間を埋めるような形のものを選びましょう。仰向けに寝るのが基本ですが、横向きに寝る場合には、仰向けに寝る場合よりも、高さが必要になるので注意しましょう。
◇高さの合わない枕は肩こりやいびきの原因にも
枕もマットレスと同様、直立した姿勢と同じ首(頸椎)のカーブを維持するのが正しい形です。高すぎる枕を使っていると、睡眠中に首や肩に余計な力がかかり、肩こりや痛み、いびきの原因になります。また低すぎる枕は血液の循環が悪くなり、顔がむくみやすくなります。
■高さ
頸椎の高さとマットレス(敷布団)の沈み込みによって変わります。一般的には女性は3㎝弱と低め、男性は4㎝前後と高めになります。個人差があるので、実際に枕を当てて寝心地を確かめましょう。
■かたさ
中材により変わります。好みの感触かどうかも重要ですが、寝姿勢が楽に保てるのもベストです。
■大きさ
寝返りを打っても頭が落ちない程度の大きさが必要です。横幅60㎝、奥行き40㎝程度は確保したいものです。
■素材
放熱性、吸湿性、通気性があり、洗濯できる衛生的な素材で、型崩れしにくいものを選びます。
是非今回ご紹介した枕の選び方を参考に、お家の枕を見直してみましょう。 自分に合った枕に変えてみると、それだけで気分も変わるかもしれません◎
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